9 шагов по профилактике рака

Вы должно быть видели заполненные шумихой заголовки: «Диета по профилактике рака!», «Сократите риск развития рака на половину, тратя на это всего несколько минут в день!». Правда ли, что вы можете снизить риск заболевания раком с помощью простых решений, которые вы делаете каждый день?

Что ж, в профилактике рака нет ничего волшебного, нет «убийственного решения», которое могло бы мгновенно сохранить ваше здоровье. Генетика играет большую роль в раке, поэтому даже если вы пытаетесь вести совершенно здоровую жизнь, возможно, что у вас может развиться рак.

Но эксперты считают, что, по крайней мере, треть всех случаев рака у взрослых связана с образом жизни, который находится под вашим контролем.

Вот восемь самых полезных привычек, которые вы можете выработать, чтобы помочь предотвратить рак (плюс девятый, к которому эксперты все еще относятся осторожно).

1. Не курить

Рак легких убивает больше женщин и мужчин, чем любой другой рак — 28% всех случаев смерти от рака, или около 160 000 человек в год. Подавляющее большинство этих смертей связано с курением.

И это только рак легких. Курение также связано с более чем дюжиной других видов рака и составляет 30% всех случаев смерти от рака в целом.

Курение вызывает не только рак лёгких.
курение вызывает не только рак лёгких. Фото: Twitter.

Вот почему многие врачи скажут вам, что самый большой шаг против рака — бросить курить или никогда не начинать. Но даже если у вас возникли проблемы с полным прекращением курения, вы можете значительно снизить риск заболевания раком, просто сокращая количество сигарет.

Исследование, появившееся в журнале Американской медицинской ассоциации в 2010 году, показало, что курильщики, которые сокращают потребление примерно с 20 сигарет в день до менее 10 в день, снижают риск заболевания раком легких на 27%. Это хороший первый шаг, но не останавливайтесь на этом; нужно бросить полностью ради вашего здоровья.

Даже если вы не курите, не думайте, что дым не проникает в вашу жизнь. Около 3000 случаев рака легких происходит каждый год в результате воздействия пассивного курения, и есть явные признаки того, что другие виды рака также могут быть связаны с пассивным курением.

«Если вы находитесь в закрытом баре или ночном клубе и там 100 человек курят, вы тоже можете закурить», — говорит Мак Раффин IV, доктор медицинских наук, профессор кафедры семейной медицины Мичиганского университета и специалист по профилактической онкологии. «Если вы выходите из бара и ваша одежда пахнет табаком, следовательно, вы вдыхали много сигаретного дыма».

Поэтому подумайте дважды, прежде чем проводить регулярные ночи в клубах, где курят, или позволять своему ребенку регулярно ездить домой с тем, кто курит в машине.

2. Здоровый вес

Многие люди, вероятно, знают, что весить слишком много не очень полезно для вашего сердца, но знаете ли вы, что это также является основным фактором риска развития рака? Ожирение является причиной около 14% случаев смерти от рака и более 3% новых случаев заболевания раком ежегодно.

Имеет смысл держать вес в норме.
держите вес в норме. Фото: Youtube.

«Наша рекомендация №1 по снижению риска развития рака — оставаться худыми в пределах здорового диапазона веса. Это может быть одним из наиболее важных способов предотвращения рака», — говорит Алиса Бендер, доктор медицинских наук, менеджер по коммуникациям в области питания в Американском институте исследований рака (AICR).

Чтобы проверить находится ли Ваш вес в пределах нормы для вашего роста, воспользуйтесь калькулятором ИМТ.

В ноябре 2007 года AICR выпустил экспертный отчет, в котором резюмируется, как пища, питание и физическая активность влияют на рак и профилактику рака. Избыточный вес, согласно отчету AICR, связан с широким разнообразием видов рака, в том числе пищевода, поджелудочной железы, желчного пузыря, молочной железы, эндометрия и рака почки.

3. Движение – жизнь

Согласно отчету экспертов AICR, все формы физической активности помогают предотвратить многие формы рака. Вы можете не владеть прессом с шестью кубиками с 30 минутами умеренных физических упражнений каждый день, но ряд исследований нашел доказательства того, что именно такая большая физическая активность может снизить риск многих распространенных видов на 30-50%.

Старайтесь делать не менее 10 000 шагов ежедневно, либо проводить время за активными играми.
старайтесь делать не менее 10 000 шагов ежедневно, либо проводить время за активными играми. Изображение: Facebook.

«Неважно, какое упражнение вы делаете или когда — просто делайте его», — говорит Раффин. «Давайте соотнесем это с курением. Если вы можете снизить свой вес до здорового уровня, увеличьте свою физическую активность и увеличьте потребление фруктов и овощей. Это равносильно прекращению курения, если вы курите. Люди не понимают, насколько важны эти факторы, потому что они накапливаются в течение вашей жизни».

4. Растительная пища

Существует ряд различных продуктов, которые могут помочь предотвратить определенные виды рака. «Например, помидоры, арбузы и другие продукты, содержащие ликопин, имеются доказательства того, что они, вероятно, снижают риск рака простаты», — говорит Бендер.

Старайтесь употреблять только растительную пищу.
старайтесь употреблять только растительную пищу. Фото: Pinterest.

Но если вы хотите сократить риск возникновения множества раковых заболеваний, загрузите свою тарелку растениями, особенно не крахмалистыми овощами и фруктами. Вот почему рекомендация № 4 доклада AICR состоит в том, чтобы есть в основном продукты, полученные из растений — по крайней мере, 400 грамм каждый день. Средиземноморская диета, диета Сан-Тропе и зеленая диета. Все они основаны на диете, богатой фруктами и овощами. Диеты, которые имеют тенденцию предотвращать рак, богаты растительными продуктами.

План AICR «Новая американская тарелка» предлагает простую шпаргалку о еде, чтобы предотвратить рак. Фрукты, овощи, бобы и цельное зерно должны покрывать две трети вашей тарелки; другая треть должна содержать постное мясо, рыбу и нежирные молочные продукты.

5. Бросьте употреблять алкоголь

Когда дело доходит до здоровья, алкоголь владеет обоюдоострым мечом. Существует множество доказательств того, что употребление легкого алкоголя, особенно красного вина, может быть полезным для здоровья сердца.

Но с другой стороны, похоже, что любое употребление алкоголя может повысить риск развития рака.

«Для рака нет безопасного уровня алкоголя», — говорит Бендер. «Это реакция на дозу: чем больше вы пьете, тем больше риск, особенно для определенных видов рака, таких как рак ротовой полости, горла и пищевода». И если вы курите, то комбинированные эффекты употребления алкоголя и курения ещё сильнее повышают риск рака.

Мало кто знает, но алкоголь является одним из факторов риска.
мало кто знает, но алкоголь является одним из факторов риска. Фото: Youtube.

Что делать? Как в отчете экспертов AICR, так и в Американском онкологическом обществе рекомендуется, чтобы женщины ограничивали потребление алкоголя не более чем одним напитком в день, а мужчинами выпивали не более двух.

6. Избавьтесь от стресса

«Люди всегда хотят знать, может ли стресс повысить риск заболевания раком», — говорит Раффин. «Нет убедительных доказательств того, что стресс сам по себе является независимым фактором риска развития рака. Но то, что может сделать стресс, — это побуждать людей к нездоровому поведению. Если вы переедаете, пьете или курите, чтобы самостоятельно избавиться от стресса, все эти виды поведения повышают риск развития рака».

Стоит исключить стресс.
стоит исключить стресс. Изображение: Vk.com

Поэтому вместо этого Раффин рекомендует находить здоровые способы справиться со стрессом, такие как физические упражнения (которые помогают снизить риск развития рака), медитация и многое другое.

7. Исследования существуют именно для Вас

Многие скрининговые тесты на различные виды рака, такие как маммография и тесты на простат-специфический антиген, на самом деле не предотвращают рак — они просто выявляют его на очень ранней стадии, когда он может быть наиболее излечим.

Но другие анализы, такие как мазок Папаниколау и колоноскопия, могут помочь обнаружить предраковые изменения, которые, если их не лечить, могут превратиться в рак шейки матки или рак толстой кишки.

Не стоит принебрегать тестами.
не принебрегайте тестами. Фото: Facebook.

Есть много запутанных сообщений о том, какие скрининговые тесты должны использовать разные люди и когда. По словам Раффина, вместо того, чтобы пытаться выяснить это самостоятельно, поговорите со своим врачом о вашей индивидуальной ситуации.

Взять, к примеру, маммограммы. Вопрос не в том, «должны ли женщины в возрасте до 50 лет делать маммографию?», А в том, «должен ли я, учитывая мою личную ситуацию и историю здоровья семьи, начинать маммографию до 50 лет?»

8. Изучите семейную историю

Раффин советует всем своим пациентам подробно изучить историю их семейного здоровья. «Семейная история — это то, где мы действительно можем создать персонализированную стратегию снижения риска заболевания раком и выявления его на ранней стадии», — говорит он. «Но я не думаю, что люди занимаются этим достаточно часто».

Поэтому в следующий раз, когда у вас будет семейные встречи, сделайте это своим проектом, чтобы собрать информацию о том, у кого какое состояние здоровья, и когда родственники болели. «Соберитесь и поговорите об этом лицом к лицу», — говорит Раффин.

9. Аспирин — возможно, но с осторожностью

Стоит ли принимать аспирин для профилактики рака? Выводы все еще отсутствует, но, по крайней мере, некоторые доказательства указывают на это. Большое исследование, опубликованное в 2010 году, показало, что ежедневное использование низких доз аспирина может снизить риск смерти от некоторых видов рака (в первую очередь, рака легких, колоректального рака и рака пищевода) на целых 21%.

Но регулярное использование аспирина может сопровождаться побочными эффектами, особенно желудочными кровотечениями и раздражением. Большинство экспертов говорят, что слишком рано рекомендовать аспирин для борьбы с раком.

«Мы все хотели бы, чтобы предотвратить рак было так же легко, как просто принять маленькую таблетку, но дело в том, что вы значительно снизите риск заболевания раком, поддерживая здоровый вес, занимаясь физическими упражнениями и употребляя в пищу фрукты и овощи, чем если вы будете просто принимать аспирин», — говорит Раффин.

Поговорите со своим врачом, прежде чем начать принимать аспирин на регулярной основе по любой причине!

Рейтинг:
[Всего голосов: 3 Средняя оценка: 5]